DotsFam_10, я знаю три упражнения на пресс
1. стандарт. руки за голову, поднимаешь Глову до колен. Я использую для этого упражнения скамеечку. Типа такой:
http://www.sport-tech-shop.ru/pictures/18146_2.jpg
2. Нижний пресс,
http://www.sportvita.ru/images/data/b/GKR60.jpg с помощью примерно такого вот устройства, делаешь как на фото, виснешь и коленки поднимаешь примерно на уровень живота, чуть выше пояса.
3. с помощью вот примерно такой штуки
http://www.dreamgym.ru/img/03-24.jpg . тут эти два штыря кладутся на плечи, ты садишься ровно, и потом наклоняешься примерно грудью к ногам.
Всего этого чуда лично я делаю по 4 сета по 8 - 10 раз. К этому делу хорошо грудь качать.
Если ты хочешь именно качаться, то советую протеин Whey, и вообще всё в чём много белков, пельмени с творогом, гречка. Если ты просто пресс хочешь то никаких добавок не надо.