4e^oBek, Я понял твою цель, просто советую хотя бы проконсультироваться со знающим человеком, поверь ты об этом не пожалеешь. Как Горишный ты и не станешь)) Это адский труд и очень сложный образ жизни. Если знаком с базой, то включай обязательно становую тягу, это самое классное упражнение для спинных мышц. В интернете ты навряд ли найдешь то что тебе нужно, по одной простой причине, у каждого свой уровень подготовки и свои индивидуальные особенности. Пойдешь к хорошему тренеру, просто проконсультируешься, он сразу тебе скажет что да как, измерит твои данные, в общем он тебя наставит на путь истинный :krut:

Когда я начинал к сожалению я слушал таких как Алим, чуть не угробил свое здоровье в зале, только со временем понял простую истину, что легких путей в этом деле нету, знания тут решают и весьма логично обратится с проблемой к знающему человеку. :)

Нужно каждый день подтягиваться хоть 3 раза но нужно, и увеличивать это число. Я же говорил до потерии сознания не нужно подтягиваться, умеренно. Застой говоришь, ты ошибаешься.

Личный тренер? Бред! Больше практики. Я без особой подготовки могу подтянутся раз 15, то если плотно познакомится с турником и брусьями можно 30 вытянуть.

[MES10], Мальчик, тебе 14 лет, в таком возрасте за счет роста и веса ( в случае если ты не страдаешь излишним весом ) 15 раз на турничке весьма обычный результат. Выше попросил совета взрослый дядя у которого совсем другая история. Иди своим одноклассникам пиши про бред, а не мне. И еще, если бы у бабушки были яйца, она была бы дедушкой. "Вытянешь" 30-ку тогда и пиши по фатку, а с твоим "если" это выглядит как понты.

KalleL,
Обе точки зрения имеют право на жизнь. Просто у всех обстоятельства разные))
Если человек тупо хочет научиться подтягиваться около 30 раз и у него есть стартап - это несложно. Я стабильно с третьего класса до конца школы подтягивался порядка 18 раз. В универе летом на каникулах чисто ради интереса за полтора месяца поднялся до 33 раз. И подъем с переворотом больше 20 раз. При этом естественно без тренеров, просто подтягивался всегда до максимума, минут через пять повторял снова до максимума и так по нисходящей несколько подходов. Ну плюс просто здоровый образ жизни, куча времени на чистом воздухе, здоровая еда, почти каждый день в лес или на рыбалку и т.д. и т.п.
Другое дело что я с тобой полностью согласен вот в чем. Если человек имеет избыточный вес, то это сделать реально очень тяжело и действительно нужно заниматься с тренером. У меня проблем с весом никогда не было + в детстве на турнике много времени проводил.
Сейчас старый стал)) Подтянусь за подход раз 16-18. Но в принципе уверен, что если снова появиться желание и главное время, то до 30-ка догоню быстро.

Вот у меня тоже с подтягиваниями беда. Хотя при опредленной мотивации 10 раз для зачета все таки подтянулся. Но это было давно. Сейчас же спокойно бегаю, отжимаюсь, но вот подтягивания - вообще не идут. Возможно, это из-за перелома ключицы, много физ-ры пропустил в школе и по сути вообще не напрягал грудь. Сейчас после 5го чувствую боль в плече и в груди. Именно боль сустава и ключицы. Не мышц иили сердца.

У нас был один тип в армии, Махмуд, так он спокойно делал 150 раз подъем переворотом, а сколько раз подтягивался никто не знает, ему было 19 лет, он был маленький и худой, но руки у него были наверное больше, чем половина тела по весу))) Я, к сожалению, при росте 178 см вешу 80 кг, что меня мало устраивает, и хоть я не толстый, но все равно тащить тяжело....

Повесил турник в коридоре между ванной/туалетом и кухней. Теперь постоянно как хожу в коридоре делаю подходы. Но что-то пока результатов нет...

Результата особого по сей день нет, зато скинул три кило сала.
Поменял питание, планирую задрочить себя ИНТЕРВАЛЬНЫМКАРДИО, пишут что это чуть ли н панацея. Супермен, есть опыт этого ?

Жрать меньше - тренироваться больше. Вот точно панацея в двух словах. Если жрать меньше, но не тренироваться, то жир будет стекать очень медленно, хотя есть будет хотеться постоянно, в итоге сам не рад будешь такой диете. Если тренироваться, но есть много - то же самое, если вес и сгонится, то далеко не сразу.

Главное, чтоб это так и не оставалось "на словах". Всегда будет хотеться сожрать что-нибудь этакое, особенно под вечер, или забить на тренировку. Без поблажек себе в любом случае не обойтись, если только не железная воля, главное держать их в пределах разумного. Про легкоусваиваемые углеводы, типа сахара, сгущенки и прочих тортов, лучше забыть, причем навсегда (до тех пор пока не станешь каким-нибудь марафонцем или продвинутым лыжником - там сахар очень даже в тему бывает).

Бег с ускорениями - хорошо. Бег - вообще хорошо. В принципе любая аэробная нагрузка (бег, велик, плавание) - хорошо.

Есть хочется в первые дни. Потом организм привыкает. Буквально 3-4 дня, и жрать так хотеться не будет. Если цель - подтягиваться больше, то не думаю, что нужны такие методы. 3-4 кг роли не сыграют. Лучше питаться нормально и всё в силу переводить. Но это в том случае, если у тебя вес в пределах нормы.

-10 кг жира, + мясо полкило, это CROSSFIT ребята.